posiłek w pracy

/SFD/2019/3/25/b94ad4d096174d128722d1bcfc90459b.jpg Dzisiaj czuję się już lepiej i zaczęłam odzyskiwać głos. Chciałabym już sobie troszkę pobiegać, ale bieganie w tą pogodę to jeszcze nie najlepszy pomysł. Dzisiaj ulubiony trening każdej kobiety, czyli GIRY. /SFD/2019/3/25/46ff90b3d72e4ed6b993ab6dab1f2788.jpg Przysiady fajnie, chociaż powtórzeń [...]

a jak wygląda trening? co do diety: 5 jajek- 4 Białka i 1 całe Do tego około 40g baconu 100g fasolki wywal a daj pł owsiane ew chleb 2 posiłek jem w pracy o 8.00 jak szefa nie ma;D Około 150ml mleka 2% z 75g Weetabix do tego dorzucam mix orzechów z suszonymi owocami tu też dowal węgli 3 posiłek 10 Kanapka z pełnoziarnistym pieczywem na niej [...]

Dobra,ogólnie to już duzo wiem,teraz moje posiłki wygladaja mniejwiecej tak : I posiłek - musli+mleko -ewentualnie 4 jaja + 2 kromki chleba(z ziarnami) II posiłek -chleb,szynka z indyka,serek wiejski z tunczykiem,makrela III posilek zawsze jakis owoc banan,jabłko,pomarancz,grejfrut serek wiejski IV posiłek piers z kurczaka,150 g ryzu,surowka lub [...]

oki to jabluszka pojda do sniadanka nr 1 rowniez, uweilbiam jablka , wiec nmi to na reke nawet :) a chlebek bialy wiem...przypal no ale musialem cos tam dorzucic a nie bylo razowca z rana :-/ no ten 3 posilek to musze jakos wzmocnic , wiem cos pokombinuje do poniedzialku, bo jutro tez w pracy i bedza tez kanapki ale napewno wiecej, bo neibedize [...]

Lady, nie miałam sosu - kapusta była polana oliwą, a bataty i marchew są miękkie :-) Ann, spróbuj też buraczków, są chyba jeszcze słodsze ;-D 8.05.12 Bieg w terenie + WOD Kwalifikacyjne Reebok Bieg bez założeń tempa - miało być lekko i nie za długo ;-) Łącznie: Dystans 7.10 km Czas trwania 34m:57s Średnia prędkość 4:55 min/km Max prędkość 4:16 [...]

[...] dodatkowo dzień z dupy, ale po treningu już o niebo lepiej. Ta siłownia to jakiś lek na całe zło. https://i.imgur.com/4ma9hz7.png 360WW/300B/~30T - założenia Catering -1 posiłek + własne śniadanie i w pracy cóż - kolejne pożegnanie, wiec poszalałem. Bywa - najwyżej będę płakał na redu. Suplementacja Rano - B complex, d3+k2, NAC, omega 3, [...]

OK. NIE ZROZUM MNIE ZLE - PO PROSTU LUBIE TO PRZYPOMINAC Spoko, bardzo dobrze, bo ciezko jest o tym pamietac, chcialo by sie zgubic wszystko w tydzien co wczesniej sie zbieralo latami. MOIM ZDANIEM JESLI ODCZEKASZ OKOLO NAWET 2 GODZIN WCZESNIEJ SPOZYWAJAC PEWNA ILOSC BIALKA BEDZIE PODOBNYM ROZWIAZANIEM DO TEGO JAK ZJESZ POSILEK OK. 30 MIN PO [...]

5.30 Śniadanie 100g płatków owsianych 20g rodzynek 300ml mleka 2% 30g orzechow wloskich 30g bialka 100% Whey Protein 1 łyzka oliwy B: 46g T: 44,8 W: 77 wywal oliwe reszta ok. 8.00 Posilek 2 w pracy. Jajecznica z 4 jaj 4 kromki razowego chleba Marchewka 1lyzka oliwy z oliwek B: 30 T:33 W:50 tu nie jestem pewny ile mój chleb może mieć na oko daj za [...]

5.30 Śniadanie 100g płatków owsianych 20g rodzynek 300ml mleka 2% 30g orzechow wloskich 30g bialka 100% Whey Protein 1 łyzka oliwy B: 46g T: 44,8 W: 77 8.00 Posilek 2 w pracy. Jajecznica z 4 jaj 4 kromki razowego chleba Marchewka 1lyzka oliwy z oliwek B: 30 T:33 W:50 tu nie jestem pewny ile mój chleb może mieć na oko 11.00 Posilek 3 w pracy . 100g [...]

[...] z którego literalnie spadłam, bo już byłam tak zmęczona. Tak, trening był udany :D Micha Dziś znów bez wodotrysków, bo nie miałam czasu zjeść porządnie w pracy, więc posiłek 2 i 3 rozłożyły mi się na takie podskubywanie co godzinę kilka kęsów. Niemniej cel zrobiony. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/88dc762ccf694f068711b8f80f1b0a40.png [...]

[...] 50kg, 45kg] Face pulll + Szrugsy 3x15-12 + 3x15-12 Zottman Curl 4x10-8 Czachołamacz 4x10-8 25kg, 20kg] SFD/Images/2015/7/23/f45be40790734ebd93234cef4a4c6689.jpg 1 posiłek Czekoalda gorzka, masło orzechowe 2 posiłek Bułki, serek wiejski, szynka z kurczaka, warzywa 3 posiłek Ryż +WPC UNS 4 posiłek Kasza, kurczak, warzywa, [...]

[...] Kreatyna Vitallity Complex WPC SFD/Images/2015/7/30/3ca2f4f518e74954b895ad612c019446.jpg DNT SFD/Images/2015/7/30/7c7914fd2ba5422ea0c37bb12022bddf.jpg 1 posiłek Bułki, serek wiesjki x2, parówki, warzywa 2 posiłek Zapiekanka (ta z wczoraj) 3 posiłek Ciastka owsiano-bananowe ( te z wczoraj ), mleko 4 posiłek [...]

/SFD/Images/2015/8/8/9ebb08de931c420faeb6616d3175f4da.png Wczorajsza wpiska. Od 7 do 12 w pracy, później siłka. Wróciłem do domu zjadłem 3 posiłek, poleżałem trochę i trzeba było się szykować na 18nastke. /SFD/Images/2015/8/8/5dad797305ba4ba28d27120011e2dcbf.png Kreatyna Vitallity Complex /SFD/Images/2015/8/8/c8d59612083e4cd6ae168734ee6884b4.png [...]

[...] hantla francuskie oburącz 3x12 T1: 17,5/17,5/17,15 T2: 17,5/17,5/17,5 + Rwanie 4x8 40kg 7x interwał 20/50 /SFD/Images/2016/7/23/db3a531c3bd141e3af71b5c6c4e004fc.png 1 posiłek kurczak, warzywa, baton 2 posiłek baton, nektarynka, cookie crips 3 posiłek Bułka pszenno-żytnia, kurczak, parmezan, warzywa, lody 4 posiłek Kasza, wpc, [...]

[...] lezac 4 x 10-12p 25/25/25/25 5. Uginanie hantli z supinacjaą 4x10-12 12.5/12,5/12,5/10 6. Mlotki 3 x 8-10p 12,5/12,5/12,5 /SFD/Images/2016/9/23/c65d83c2e5f143f79023e0c4f857175b.png 1 posiłek Wpc + orzechy 2 posiłek Udka z kurczaka z warzywami 3 posiłek Omlet 4 posiłek Tortille pełniozarniste, kurczak, warzywa B/W/T 160/300/70

Trening nr 87 - 30.04.10 ZESTAW 3 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t571419-s57.html#post4 Wiosłowanie jednorącz półsztangą: Ciężar samych talerzy. 40x5 55x5 70x5 82,5x5 92,5x5 (przed przerwą 100x5) Pompki na poręczach: 5x masa ciała 5x +2,5 5x +5 5x +7,5 5x +10 5x +12,5 FILM 5x +15 FILM (przed przerwą +17,5kg x3) Przysiady z PODWÓJNYM [...]

Kolejny dzień po weekendzie gdzie nie oszczedzałem sobie kalorii i odrazu lepiej sie czuje. A waga nawet nie drgneła ale to chyba dobrze i sylwetka wyglada inaczej. Dziśiejszy dzień pod wzgledem żywieniowy nie wyglada ciekawie dużo prochów mało żarcia POSIŁEK PIERWSZY ALL GARNIER WHY HYDRO CLASSIC UNS 30G PŁATKI OWSIANE 80 G BANAN 150G DRUGI [...]

Slicznie dziekuje za pomoc! 1. zdjecie postaram sie jutro w pracy zrobic 2. odnosnie kalori i samej diety - dalem do niej linka w temacie, wszystko dokladnie rozpisane - bledy oczywiste, zly podzial kalori, zdecydowana wiekszosc z supli 3. rozpisałem nowa diete (podstawy zaczerpnelem z paru innych, mocno zmodyfikowalem): JEST TUTAJ - [...]

[...] że jakieś 50g), sałatka i jakieś sosy. Do rozpiski poszedł kurczak i ryż biały. Można zakładać że ze 150 kcal jest dodatkowo z syfu (sosy). Dieta To co w rozpisce z tym że posiłek nr 2 to zamawiany chińczyk. Ostatni posiłek w formie biszkoptu z tego pomysłu: http://www.sfd.pl/Wysokobia%C5%82kowy_biszkopt.-t944382.html Wieczorem w domu poszły [...]

[...] ugotowane na miękko. Przyznam że już mi się to śniadanie znudziło %-) W ruch idzie dość sporo WPC bo ledwo wiązałem dzisiaj koniec z końcem...jestem teraz w pracy i ostatni posiłek zacznę koło 22:00 po trochu aż do 24:00. Dzień aero więc węgle przycięte. Trening godz 17:10 po 2 tabsach snake - 50 min bieg na bieżni, tempo 9 kmh - 10 min marsz na [...]